糖質制限ダイエットで失敗したアナタ!やり方を間違えているので正攻法教えます。

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糖質制限ダイエットで失敗したアナタへ!

ダイエットを成功させて、痩せボディを手に入れる正しいコツをお伝えします。

ヒトの体のメカニズムに沿って解説するので、しっかり実践できれば糖質制限で失敗しません。

この記事ではコレを紹介します!

  • 糖質制限ダイエットでよくある間違い
  • そもそも糖質制限は何故痩せるか?
  • 糖質制限ダイエットを成功させるコツ

私は痩せられない・・・と思わないで!元トレーナーが経験に基づくノウハウを無料で提供します!

こんな糖質制限ダイエットをしていませんか?

  • 夜はお米抜き!
  • 白米→玄米に変えてる
  • オートミールを食べている

糖質制限ダイエットで、こんな食生活をしているとアウトです。
たしかに、普通のダイエットとしては間違いとは言えません。

しかし、糖質制限となるとこんな食生活では不健康かつ、間違った方法になります。

なぜなら、糖質制限で痩せるカラダの仕組みに合っていないからです。

糖質制限で痩せる仕組み

  • ヒトは糖質がエネルギー源
  • 糖質を制限すると「代謝が切り替わる」
  • 糖質代謝→脂質代謝へ

糖質制限ダイエットは別名「ケトジェニック・ダイエット」と言います。糖質の制限によって、糖質からエネルギーを作る代謝の切り替えで痩せる仕組みです。
食事から糖質を省く事により、ヒトの体は「エネルギーが枯渇」します。

すると、新しいエネルギー源を生み出すスイッチが切り替わるのです。

  • 炭水化物から糖質を生み出す「糖質代謝
  • 脂質からケトン体を生み出す「脂質代謝

具体的の2つの代謝サイクルが入れ替わります。

糖質でエネルギーが補えないので、脂質からエネルギーを作る働きです。

つまり、糖質制限ダイエットを成功させるには「代謝の切り替え」が最重要なポイントになります。

例えば、糖質を普段の食事から減らすといった方法では、代謝の切り替えが起こらずシンプルに「栄養不足」です。

栄養不足によって多少痩せても、リバウンドの可能性が高く、健康に及ぼす害も大きくなります。

正しい糖質制限「少量→糖質ゼロ」が正解

糖質制限ダイエットを成功させるには「糖質をゼロ」にするのが大切です。

つまり、ダイエット期間中は炭水化物の摂取をしません。

炭水化物を食事から徹底的に排除する事で、代謝の切り替えを行います。

例えば

  • 米類 (白米・玄米・雑穀米など)
  • イモ類 (じゃがいも・サツマイモなど)
  • 麺類  (ラーメン・パスタ・うどんなど)
  • パン類 (食パン・菓子パン・全粒粉パンなど)

とにかく炭水化物を摂取しない事が大切です。

ちなみに、ジュースもNG!健康の為にスムージーを飲んでいる場合は注意しましょう。

フルーツなども糖質が含まれている為、糖質制限ダイエットでは厳禁です。

逆に、糖質さえ含まれていなければ何を食べても問題ありません!

脂質は積極的に取ってOK

糖質制限でダイエットを加速させるには「脂質」を意識しましょう。

基本的には、体に良いとされる「オメガ3脂肪酸」を含む食品が理想です。

オメガ3脂肪酸を含む食品

  • サーモン
  • サバ
  • ツナ
  • アマニ油
  • ナタネ油

オメガ3脂肪酸とは、ヒトの体内で作る事ができない必須脂肪酸」なので普段の食事から心掛けるのがオススメです。

これに加えて、糖質制限ダイエットで習慣的に提案したいのは「オリーブオイル」です。

就寝前に、スプーン1杯のオリーブオイルの摂取しましょう。

なぜなら糖質制限ダイエットでは、人によって「便秘」になる傾向があります。その改善策としてオリーブオイルは効果的だからです。

実際に我が家の娘は、コレで便秘改善できました!

捕捉ですが、「ナッツ類」は糖質制限では食べないように気を付けましょう。

良質な油として健康志向とされていますが、炭水化物も含むので不向きです。

ミネラルを意識する!経験談

私は、ミネラル不足が原因で糖質制限ダイエットで失敗した経験があります。

  • 糖質制限3日目でした。
  • 十分に食事をしているにも関わらず、何故か一日中「脱力感」に襲われる。
  • 3日目の深夜「強烈な吐き気」で目を覚ます。

5年程前ですが、体験したことのない感覚だったので覚えています。

その時は憶測でミネラル不足と判断し、深夜3時に大量のわかめ入り味噌汁を作りました(笑)

小鍋1つ分を平らげ、30分程度で元気に回復。

嘘みたいな話ですが、私が糖質制限でミネラルは気を付ける教訓を学んだ経験です。

いずれにせよ、糖質制限ダイエットでは、ミネラルが不足しやすくなります。

なぜなら、糖質を制限するとヒトの体液は「酸性」に傾くからです。

糖質は「中性」の栄養素で、脂質やたんぱく質は「酸性」が栄養素の割合として多くなります。

つまり、体内のバランスが「酸性」に寄りになるので、アルカリ性であるミネラルを多く消費するのです。

アナタが想像する2倍は、ミネラルを摂取した方が良いと思います。

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参考相場 2,200円前後

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サプリで補うのも、楽なのでオススメです。

糖質制限ダイエットでは、意識してお肉を取るなど食事量が多くなります。

効率良くサプリを利用すると効率的です。
特に女性は、「骨粗しょう症」や「PMS(月経前症候群)」がミネラル不足ど起こる原因になるのでオススメになります。

糖質制限には相性がある

そもそも論になってしまいますが、糖質制限ダイエットには向き不向きがあります。

  • 糖質制限をした方が痩せやすい人
  • 糖質を摂取した方が痩せやすい人

この2パターンです。私の経験上、糖質制限をするより低カロリー食で白米を食べた方が痩せやすい人もいます。

日本人は、糖質制限に向いていないといった意見もある為、プロのトレーナーでも意見が分かれる部分になります。

実際に私自身は、ダイエット期間中であっても白米をガッツり食べた方が痩せます。

  • 糖質制限によるダイエット
  • 脂質を少なくした低カロリーダイエット
  • 両方を試しましたが、糖質制限は最初の1か月から体重が停滞しました。

これは、糖質による基礎代謝の底上げ効果によるものです。
糖質を摂取する事で、体温が上がるのでカロリー消費が増大して痩せるメカニズムです。

男性に多いのですが、ご飯を食べると「体がアツくなる」何て経験ありませんか?
私はそのタイプで、ダイエットでも糖質を取った方が痩せやすいです。

ちなみに、糖質制限ではないダイエット方法は「【ダイエット】本気で痩せたいアナタに送る、究極のメソッド3つ」で紹介しています。

もし、糖質制限で体重が落ちないなら、方向性を思い切って変えるのもアリです。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は「糖質制限ダイエットで失敗したアナタ!やり方を間違えているので正攻法教えます。」のテーマでした。

この記事をまとめると

  • 糖質制限は、糖質をゼロにしないと意味がない
  • ミネラルは本当にしっかりとらないと危険
  • 糖質制限に向いていないなら別の方法がある

このような内容でした!

糖質制限ダイエットの正しい方法はお分かりいただけましたか?

とは言え、シンプルに糖質を取らずに他の栄養をガッツリ食べるだけなので問題ないですよね。

糖質制限は、カラダが脂質代謝に切り替わると結構な速度で効果が現れますよ!

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