規則正しい生活を送ることでダイエットに成功できる

規則正しい生活を送ることでダイエットに成功できる

減量すなわち体重を減らすという行為は特別難しいことと考えている人が多くいます。そう考えていると継続できないことが多く、ダイエットはなかなか成功しないでしょう。

ダイエットの基本は運動不足の解消、食事の節制、アルコール、間食の制限、生活習慣の改善です。

生活習慣が乱れていると身体のバランスを崩し、新陳代謝が悪くなります。食欲を抑制するホルモンが食欲を高めるホルモンに対して打ち勝つためには毎晩の十分な睡眠が大切です。

さもすれば絶食までする人もいますが、リバウンドのリスクがきわめて高いです。普段人の体は体内を巡っているカロリーを燃やしてエネルギを生じていますが、不足したときには筋肉を燃焼させます。

筋肉が落ちると基礎代謝が落ちてしまい逆に痩せにくい体になってしまいます。一旦基礎代謝が落ちてしまうとこれまでと同じ食事量ではカロリーを燃焼しきれず余ってしまうので、その分が体脂肪となり体重を増やしてしまいます。

食事量を減らすと空腹な時間が長くなり、血糖値が下がります。するとそのあとの食事で血糖値が急上昇してしまうので、脂肪が増えてしまう要因になってしまいます。血糖値が高くなるとインシュリンというホルモンの活動が活発になり、糖を減らしてバランスを取りながら脂肪を増やしていきます。

ダイエットを成功させるには、一日三食朝昼晩の食事を規則正しく、よく噛んでゆっくり食べる、それを習慣づけることが大切です。

コメント

タイトルとURLをコピーしました